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いつまでも若くいたい、いやいましょう。
脳も若くしておかないと、若くいるという指示がでなくなるので、きおつけましょう。
では、最近、おこりっぽくなった、物忘れがひどくなった、なんかガンコに
なってきたような、うん？（ちょっとまてよ）など感じることはありません？
これは脳の老化に関係しています。
あなたの脳はどうですか？
それでは、脳を若くするのに脳をきたえてあげましょう。
簡単な計算、英会話、お料理で脳がきたえられます。（僕は英会話にがて、笑）
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額のすぐうしろにある、脳の「前頭前野」というところで、
記憶力やコミュ二ケーション能力、感情などをコントロールしています。
年をとるとガンコになるとよくききません、きくでしょ。
いろいろなことを
認められなくなったり、ひとつのことに執着してしまうというのは、先頭全前野の
働きが老化しておちてきた現われ。それと同じように、自分の気持ちを
我慢するという能力も前頭前野の働きがおちているからでしょう。
若いころに体をきたえていたら、年をとってもなんか筋肉を維持しているのと、同じように、
脳もいまのうちに、きたえておくと老化しにくいです。
そんなん、「なんぼきたえたか」となるかもしれませんが、若いころにきたえていても、
年をとって使わなくいると、少しずつ働きがおちてきます、だから、
普段からきたえて脳の老化をストップさせましょう。
脳の前頭前野をきたえるポイントは｢学ぶ」ことと「好奇心」！
新しいことにチャレンジ、学ぶことは脳が活発に働きます。また新しいものを
見たり聞いたりしてドキドキ、ワクワクするときも脳は活発に働きます。
書くのは簡単、いうのも簡単や！となるでしょ（笑）
でも、少しずつやりましょう簡単なので。
まづは簡単な計算から、これは１＋３とか９−７とか一桁の足し算、引き算を
一日二分ほどするだけ、記憶力がめちゃよくなります。なんかむずかしそうな計算する方が
いいようにおもいますよね、でもね、むずかしい計算をするときには
左脳の前頭前野しか使わないらしくて、簡単な計算をすると、左脳、右脳の
どちらも使うらしくていいそうです。
次に、英会話のよさ。
ラジオやテレビなどで、英語をききながら書いてみたり、本などみながら
声にだして読む。このように別の動作をくみあわせてやることで、効果的に脳を働かせる。
また、簡単な英語を使い誰かと話するのも前頭前野をおおいに働かせられるそうです。
なかなか話とまでは、僕の場合いかないのでちょっとした単語をいえてみたり
しながら話したりします。たまにウケたりします。（笑）
ほかには、料理をする、絵を描く、なんかの楽器をひく、歌、本なども
前頭前野の活性化につながります。
好奇心をもって何かをしたり、
工夫をしたりもいいのではないでしょうか。
趣味を楽しんだり、買い物にでかけたり、友達とおしゃべりしたりもいいですね。
女性の方は、普段の生活を楽しむなかで、脳を活性化するチャンスがたくさんありそですね。
自分ひとりで何かするより、誰かと何かしたり、行ったりするほうが
脳はよく働くそうですよ。
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それとは反対に、脳を休めるには何よりも睡眠が一番。
ぼーとしたり、テレビを見たりするのも、前頭前野の働きがおちて
脳がリラックスしている状態なります。
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脳のエネルギー補給には、朝食が一番大切！！（僕は魔法のプロテイン）
脳は、約１・２キロで、全体重の約２％の重さしかありません。
しかし、その消費エネルギーは全体の約１８％。たいへん多くのエネルギーを
脳で消費しています。そのエネルギーのもとになるのは、ぶどう糖です。
一日に約１６０グラムのぶどう糖が必要とするそうです。ですが、その
3分の１程度の量のぶどう糖しか体にためておくことはできません。
その、ためておいたぶどう糖は少しずつ使われていくので、一日三食を
ちゃんととって、食事ごとにぶどう糖を補給する必要があります。
特に、朝おきたときはぶどう糖が不足気味で、脳が働きたくても、働けない、
状態になっています。なんとなくわかるでしょ？
そこで、朝食で、炭水化物（ごはん、ぱん）をちゃんととることにより、
脳へエネルギー補給ができます。(魔法プロテインは炭水化物豊富に含む）
あっ、バナナもいいです。果物類いいです。
ようは、５大栄養素をバランスよくとることが大切です。
たんぱく質や脂質はおもに脳の細胞の材料に、ビタミンやミネラルはおもに
脳の中で情報をつたえる神経伝達物質の材料になります。なかでも、
ビタミンB1、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などが大切です。
よく子供のときに、魚を食べたら頭よくなるでとよく言われましたよね？
これは魚に含まれるDHAという脂肪のひとつが脳のなかの細胞膜の材料となって、
情報伝達をはやめる効果があるためです。
また、大豆に含まれるレシチンも、神経物質を作る材料になります。
（魔法のプロテインは大豆プロテイン）しつこいで。(笑）
注意ごと。
お酒をたくさん飲みつずけると脳細胞にとっては有害物質となり、細胞の数へります。
タバコは、ニコチンは脳を活発に働かせるが、しかし、脳の血官を収縮させて、
脳の血の流れを悪くするので脳細胞にはよくないですよ。
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